北京治疗白癜风的医院 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html健康的生活离不开健康的饮食习惯。然而很多人也许都会很有这样的烦恼：准备健康的食物需要太多时间？工作日太忙无法做到健康饮食？别担心，今天就让我们为你带来全新的食谱！来看看UFC专业营养师MikeDolce怎样教你在15分钟之内准备好既健康又美味的美食！做到又快又好！
早餐
“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，它能吸收养分滋补身体，具有从外界摄取养料以维持生命的重要作用。那么UFC专业营养师有哪些推荐呢？
1“东海岸”健康吐司
MikeDolce说：“这是一种营养的水果吐司。水果中含有大量水分，当你将水果炖一段时间后它就变成了美味的果酱。同时再配上撒有芡欧鼠尾草种子(ChiaSeeds)的煮鸡蛋就更加美味了。
所需原料：2-3片全麦片1-2个新鲜鸡蛋四分之一杯牛奶椰子油（如果需要）
1杯蓝莓（或草莓）
烹调方法：1.在平底煎锅里倒入椰子油2.打两个鸡蛋并将牛奶倒入搅拌，随后倒入煎锅。将面包片放入锅中，直到面包片两面的颜色变成棕色。3.在另外一个煎锅中加入4盎司水(约克），并加入蓝莓，小火炖制，当蓝莓开始变软时开始搅拌，直到水分消失。
4.将蓝莓酱涂在面包片上即可食用。
2“早餐碗”
Dolce表示：“早餐碗是一种营养全面的早饭，我每天都这样吃也不会厌烦。它含有大量的纤维，身体所需的脂肪，蛋白质。能够有效提供至少人体所需的6小时的能量。
所需原料：1杯营养麦片四分之一杯葡萄干2勺芡欧鼠尾草种子(ChiaSeeds)2勺火麻仁(HempSeeds)二分之一杯蓝莓3片切好的草莓片1勺杏仁油1勺蜂蜜二分之一勺肉桂
1或1杯半纯净水
烹调方法：1.在煎锅中煮水2.将所有以上原料加入碗中3.将热水倒入碗中
4.即可食用
午餐：“鸡蛋菠菜卷”
营养家Dolce说：“这一类的午餐你可以做很多种，比如鸡肉卷，煎蛋卷等等，配上一份蔬菜沙拉就更营养美味了。
所需原料：3个鸡蛋一捆菠菜四分之一杯切好的洋葱二分之一个番茄二分之一个牛油果
1个全麦卷饼(WholeWheatWrap)
烹调方法：1.将鸡蛋煮好并切成鸡蛋片2.将鸡蛋片放入全麦卷中并加入洋葱和切好的番茄3.根据自己的口味加入适当的盐和胡椒
4.即可食用
晚餐：“营养鸡肉饭”
Dolce说道：“烹饪鸡肉，鱼肉的方式有很多。健康的烹饪方法配上健康的糙米，能够使得晚餐的营养最大化。”
所需原料：1份鸡胸肉1盘西兰花4根葱1盘豆芽
二分之一杯糙米
烹调方法：1.在电饭煲中蒸好糙米2.将鸡胸肉切成条形，并在煎锅中倒入花生油和酱油，用中火将鸡胸肉炒熟3.将西兰花切成块蒸熟4.将蒸好的饭放入碗中，再将准备好的鸡肉，西兰花，豆芽和葱加到糙米饭上
5.即可食用
甜点
1.希腊式酸奶和浆果冰激凌（包含无脂肪酸奶，黑樱桃，芡欧鼠尾草种子，龙舌兰）
2.巧克力味香蕉面包（包含全麦秒包，巧克力酱，香蕉块或草莓块）
这一套健康饮食计划适用于所有人！敬请期待下一期，我们将为大家带来更多的健康秘密！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
