北京哪家医院看白癜风病好 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/作为一个母乳喂养的妈妈，你每天24小时都在做一台牛奶机！许多母乳喂养的母亲都觉得自己经常感到饥饿，而这种饥饿来自于你的身体消耗每盎司乳汁所消耗的热量。为你的身体提供营养丰富的食物，帮助你补充它所需要的一切，这是至关重要的。
1.鳄梨
鳄梨对哺乳母亲来说就是一个营养小屋子的存在。哺乳母亲一个常见的抱怨是：由于母乳喂养的热量增加，她们常常很饿，而且几乎没有时间准备吃的，也没时间去吃。鳄梨有近80%的脂肪，除了为你的身体提供有益心脏健康的脂肪外，还能帮助保持丰满的感觉。鳄梨也是维生素B、维生素K、叶酸、钾、维生素C和维生素E的好来源。
2.坚果
坚果富含重要的矿物质，如铁、钙、锌以及维生素K和B族维生素。它们也是人体必需的脂肪酸和蛋白质的健康来源。在世界上许多地方，坚果也被视为催乳的食物，虽然没有什么临床证据来证明坚果能催奶。
3.豆类
豆类富含蛋白质、维生素、矿物质和植物雌激素。大豆的植物雌激素含量最高，吃各种豆类不仅有益健康，而且有助于确保你有健康的母乳供应。
4.蘑菇
蘑菇通常并不视为催乳食品，但某些类型的蘑菇多糖β-葡聚糖的来源，认为是大麦和燕麦的催乳性能。因为大麦和燕麦有乳糖的能量，推断其他富含β-葡聚糖如蘑菇会有相同的催乳效果很难。在临床实践中发现增加燕麦、大麦、某些类型的蘑菇、酵母、海藻等富含β-葡聚糖的食物的妇女的奶产量增加了。
5.绿叶蔬菜
在泰国，母亲对低奶供应的第一道防线就是蔬菜的消费。虽然目前没有发表催乳道具属性的绿叶蔬菜的研究，但食用更多的蔬菜只会对你的健康有好处，同时也为宝宝建立良好的饮食习惯。绿叶蔬菜含有植物雌激素，这已被证明对母乳生产有积极作用。很多妈妈担心食用绿叶蔬菜如西兰花或大白菜会增加婴儿胀气和哭闹。然而，这是不正确的：这些蔬菜中的碳水化合物部分能引起气体，但不会转移到母乳中。
6.红色和橙色的块根类蔬菜
虽然红色和橙色的蔬菜还没有专门研究它们的催乳性能，但它们已经在世界各地的许多文化中被用作了数百年的哺乳食品。红色和橙色根菜类蔬菜如山药也被用于一代又一代的中国传统“坐月子”饮食。相信他们不仅滋养母亲，还通过增加母乳的质量和数量帮助滋养孩子。
7.种子
种子是营养的礼物！它们是地球上所有植物生命的开始。种子富含蛋白质和必需矿物质，如铁、锌、钙和健康脂肪。像坚果，种子没有临床证明有泌乳性能，但由于其高VI维生素和矿物含量，它们几个世纪以来一直被用来帮助母乳喂养的母亲提高营养。
8.芡欧鼠尾草种子
虽然奇异籽似乎是一种新现象，但它们已经被广泛食用了几个世纪，是阿兹特克人和玛雅人的主食。芡欧鼠尾草种子不仅富含纤维、钙和镁，还具有较高的ω-3脂肪酸含量。由于它们的高纤维和蛋白质含量以及它们有利的脂肪酸浓度，在一顿饭之后，嘉籽可以让你在饭后感到更加满足和充实。
9.大麻种子
大麻种子由于富含ω-3脂肪酸和健康的营养成分而在这一超级食品清单上找到了出路。大麻种子有一个良好的ω-3和ω-6的比例为3:1，是一个完整的蛋白质，它们所包含的比例的是人体必需的氨基酸。而大麻种子含有的维生素和矿物质都很高，尤其是铁和锌，这对婴儿生长发育和孕妇的健康很重要。
10.亚麻籽
亚麻籽是一种优秀的蛋白质、纤维、ω-3脂肪酸来源，亚麻油也是omega-3脂肪酸的一种很好的来源，它有一种甜而清淡的味道，可以与蔬菜搭配，并能无缝地混合到冰沙中。亚麻种子的研究健康影响深远，从体重和血糖控制到某些类型病的风险降低如心血管疾病和炎症。
11.姜黄
姜黄的抗炎特性已被证明在临床研究中对健康和乳腺喂养的母亲对于预防和治疗乳腺炎的重要以及缓解乳房肿胀的相关症状。在亚洲的一些地区，姜黄也被认为有助于提高免疫系统，以抵御咳嗽和感冒。
12.南非醉茄
南非醉茄是一种草药，也称为印度人参、冬樱花。南非醉茄被认为是一种多用途的植物，对身体多个系统都有益处，包括神经、免疫、内分泌和生殖系统。
